5 Variasi Push Up yang Lebih Menantang

Selama puluhan tahun push up telah menjadi satu dari sekian banyak bodyweight training yang efektif untuk meningkatkan massa otot. Selain tidak memerlukan peralatan apa pun, latihan push up bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja sesuai kebutuhan.


Latihan push up dapat melatih hampir seluruh otot tubuh secara merata. Kini latihan push up telah hadir dalam berbagai variasi dan tentunya dengan manfaat yang lebih besar pula. Nah, jika Anda tertarik melakukan latihan push updengan variasi yang lebih menantang, berikut 5 variasi latihan push up untuk Anda.

    Knee to Elbow Push Up

    Mulai dengan posisi push up biasa. Jaga punggung tetap lurus dan lakukan push up dengan menekan kedua tangan ke bawah. Ketika Anda membawa tubuh turun, angkat kaki kiri Anda masuk menuju siku Anda. Kembali ke posisi semula dan ulangi untuk kaki sebelah kanan.

Knee to Chest Push Up

Mulai dengan posisi push up biasa. Tekan kedua tangan Anda. Di bagian atas pushup, angkat lutut kiri hingga di bawah dada. Pastikan kaki Anda tidak menyentuh tanah. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula, kemudian lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelah kanan.

Wall Push Up

Dengan posisi push up biasa, alih-alih menumpukan kaki di lantai, tumpukan kedua kaki Anda pada dinding di belakang Anda. Kemudian lakukan gerakan push up seperti biasa.Single

Arm Raise Push Up

Awali dengan posisi push up biasa. Ketika Anda mengangkat tubuh angkat salah satu tangan Anda ke atas. Lakukan 10 repetisi secara bergantian untuk masing-masing tangan.Inside

Leg Kick Push Up

Mulailah dengan posisi push up biasa. Saat di bagian atas gerakan, putar pinggang Anda dan tendang tangan kiri Anda menggunakan kaki kanan. Kembali ke posisi semula, dan lakukan gerakan berlawanan.

Nah, sekarang Anda sudah menguasai berbagai variasi dari latihan push up. Dengan variasi ini tentunya Anda tidak akan menganggap push up sebagai latihan ringan yang membosankan bukan? Tingkatkan motivasi Anda dalam berlatih push up dan dapatkan manfaat terbaik push up bagi tubuh Anda. (dan) duniafitnes

Yuk, Cegah Penyakit Jantung dengan Diet Vegetarian!

Sebuah studi baru dari University of Oxford, Inggris, menemukan bahwa risiko masuk rumah sakit atau kematian akibat penyakit jantung menurun 32 persen pada vegetarian, dibandingkan orang yang makan daging dan ikan.

Penyakit jantung adalah penyebab kematian terbesar di negara-negara maju. Temuan baru ini menunjukkan bahwa diet vegetarian secara signifikan dapat mengurangi risiko orang terkena penyakit jantung.

“Sebagian besar, perbedaan risiko ini mungkin disebabkan oleh efek pada kolesterol dan tekanan darah. Penelitian ini juga menyatakan peran penting pola makan bila ingin melakukan pencegahan penyakit jantung,” jelas Dr. Francesca Crowe, penulis utama studi di Cancer Epidemiology Unit, University of Oxford.

Ini adalah studi terbesar yang pernah dilakukan di Inggris dengan membandingkan tingkat penyakit jantung antara vegetarian dan non-vegetarian.

Analisis ini meneliti hampir 45.000 sukarelawan dari Inggris dan Skotlandia yang terdaftar dalam studi European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Oxford, yang 34 persen diantaranya adalah vegetarian.

“Hasil jelas ini menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung pada vegetarian adalah sekitar sepertiga lebih rendah daripada non-vegetarian,” ujar Profesor Tim Key, penulis studi dan Wakil Direktur Cancer Epidemiology Unit.

Para peneliti Oxford akhirnya menemukan angka total penurunan risiko sebesar 32 persen setelah memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, merokok, konsumsi alkohol, aktivitas fisik, tingkat pendidikan, dan latar belakang sosial ekonomi.

Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa vegetarian memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih rendah, dibandingkan non-vegetarian. Hal ini diduga menjadi alasan utama di balik mengapa vegetarian bisa mengalami penurunan risiko penyakit jantung.

Vegetarian biasanya memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah dan hanya sedikit kasus diabetes yang ditemukan akibat diet vegetarian. Temuan ini memperkuat gagasan bahwa diet vegetarian merupakan cara utama pencegahan penyakit jantung.

Temuan ini telah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition. (jay) DuniaFitnes