Followers

Wednesday, March 13, 2013

Kenapa Circuit Training Tidak Boleh Terlalu Sering Dilakukan?


Alasan kenapa Circuit Training ini lebih efektif dan efisien daripada aerobic atau sekedar treadmill biasa adalah:
  • CT adalah HIIT, aturan CT dengan latihan beberapa detik sebanyak 4 gerakan dan istirahat selama 2 menit di antara tiap set merupakan pola HIIT di mana HIIT sendiri sangat efektif menurunkan berat badan.
  • CT menggunakan seluruh otot tubuh. Kalau HIIT yang dikenal banyak orang hanyalah merupakan selang seling antara berjalan cepat dan berlari, sehingga otot yang digunakan mayoritas adalah otot pinggang ke bawah dengan penekanan hanya pada paha, betis dan tumit saja. Sedangkan CT menggunakan hampir seluruh otot tubuh sehingga pembakarannya jauh lebih dahsyat daripada HIIT biasa.
  • Karena CT menggunakan hampir seluruh otot tubuh, maka semakin banyak otot yang dimiliki oleh seseorang, maka CT akan menjadi semakin cepat membakar lemak. Ingat bahwa lemak dibakar di dalam otot sebagai kompornya.
Nah, setelah mengerti tiga poing penting di atas tentang keunggulan Circuit Training tersebut, banyak orang yang jadi terlalu bersemangat dan melakukan Circuit Training ini hampir setiap harinya, dengan tujuan agar penurunan berat badannya terlalu cepat. Tetapi CT yang dilakukan setiap hari, bukan malah membuat tubuh semakin keren, malah sebaliknya, hasilnya menjadi kurang maksimal.
Beberapa alasan yang menyebabkan CT kurang maksimal ketika Anda melakukannya tiap hari adalah:
  • Circuit Training memiliki efek Afterburn, dimana pembakaran lemaknya terjadi secara optimal SETELAH berhenti berolahraga. Apa jadinya kalau olahraganya tidak pernah berhenti dan malah dilakukan setiap hari? Tubuh Anda akan over training, terlalu capek, dan malah akan jatuh sakit.
  • Circuit Training yang dilakukan lebih dari 3x seminggu akan membuat otot Anda katabolik/mengecil. Ketika otot mengecil, Anda ingat prinsip CT bahwa semakin banyak otot, efek pembakarannya akan semakin maksimal sehingga otot mengecil ini malah akan membuat efek Circuit Training menjadi kurang maksimal. Berat Anda akan turun, habis itu stuck tidak mau turun lagi, dan setelah itu mungkin akan turun sedikit lagi tetapi yang turun adalah otot Anda. Setelah semuanya itu terjadi, Anda bisa menjadi putus asa, berhenti latihan, dan akhirnya berat Anda kembali naik.
Well, itulah kenapa semuanya harus dilakukan secara seimbang, porsi Circuit Training terbaik adalah 2 sampai 3 kali saja dalam seminggu, dan gabungkan CT dengan latihan beban, untuk membuat otot Anda lebih optimal dalam proses pembakaran lemaknya.
Semoga artikel ini bisa membantu Anda berlatih dan menurunkan lemak di tubuh Anda dengan lebih optimal.

duniafitnes

Monday, March 4, 2013

Ingin Tambah Berat Badan? Ini Caranya!



Jika selama ini kita hanya membicarakan bagaimana caranya menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi langsing, kali ini kita akan membahas bagaimana caranya menambah berat badan.

Banyak orang di luar sana yang ingin sekali menambah berat badan. Bahkan jumlah orang yang ingin menambah berat badan hampir seimbang dengan jumlah orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin menambah berat badan, faktor terpenting yang harus Anda perhatikan adalah pola makan dengan nutrisi yang mencukupi. Latihan beban tetap merupakan rutinitas yang harus Anda lakukan, tetapi pastikan tubuh Anda mendapatkan makanan dengan nutrisi terbaik untuk membantu pemeliharaan dan perkembangan tubuh.

Pemahaman Dasar Menambah Berat Badan

Ada beberapa dasar pemikiran yang perlu Anda ketahui sebelum Anda menambah berat badan, di antaranya:

    Secara garis besar tubuh manusia terdiri dari dua elemen yang berhubungan dengan berat badan, yaitu otot dan lemak. Untuk menambah berat badan berati Anda harus menambah otot atau menambah lemak di tubuh Anda. Tentu pilihan yang sehat untuk menambah berat badan adalah dengan menambah massa otot, bukan lemak.

    Orang yang susah gemuk (tipe tubuh ectomorph), tubuhnya sulit untuk menyimpan lemak, sehingga saat ia mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti, nasi putih, burger, roti, dan lainnya, hasilnya tetap saja, berat badannya tidak bertambah. Inilah mengapa orang yang susah gemuk berat badannya susah naik meski sudah banyak makan. Lihat lebih lengkap tentang tipe tubuh manusia di artikel “Apakah Anda Tahu Tipe Tubuh Anda?”

    Menaikkan massa otot adalah solusi yang paling tepat untuk menambah berat badan bagi orang-orang bertubuh kurus, mengingat tubuh mereka tidak bisa menyimpan lemak. Bagaimana cara menambah massa otot? Salah satu caranya adalah dengan latihan beban, yakni dengan melatih otot-otot besar tubuh seperti otot dada, punggung, dan paha.

Makanan untuk Menambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, yaitu makanan berprotein tinggi, karbohidrat tinggi, dan lemak sehat.

Sumber Protein

Anda bisa mendapatkan sumber protein hewani seperti dada ayam, tuna, salmon, dan daging segar. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Jika Anda vegetarian tersedia pula sumber protein nabati seperti kacang ijo, kacang tanah, polong, kedelai dan olahannya.

Sumber Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan sebagai bahan bakar utama dalam beraktivitas, terutama pada saat Anda latihan beban. Sumber karbohidrat terbaik bisa Anda dapatkan dalam roti gandum, beras merah, dan ubi, yang mengandung karbohidrat kompleks untuk energi lepas berkala.

Sumber Lemak

Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkan asupan lemak sehat. Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis ikan seperti, salmon, sarden, herring, makarel dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai sumber lemak sehat. Selain daging buahnya yang gurih, alpukat juga mengandung lemak baik (HDL). Kandungan lutein pada alpukat berguna untuk meningkatkan kualitas kesehatan mata dan kandungan klorofilnya merupakan sumber antioksidan.

Tambahkan pula susu penambah berat badan (gainer) yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekitar Anda. Namun pastikan terlebih dulu bahwa gainer yang akan Anda konsumsi telah teruji secara klinis dan aman bagi kesehatan Anda. Selamat menambah berat badan! (dan) Dunia Fitnes
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...