Agar Tidak Sia-sia Nge-Gym, Perhatikan 5 Hal Ini

Bukan hanya pemula, bahkan fitness mania yang sudah lama berlatih pun sering melakukan hal yang sama. Namun hasilnya latihan tersebut tidak memberikan hasil yang optimal, dan malah menimbulkan ketegangan otot atau cedera lain yang lebih parah.

Apa pun bentuk latihan Anda, disarankan untuk memulainya secara bertahap. Pemilihan jenis latihan dan gerakan bertahap bisa membantu Anda mendapatkan tujuan latihan.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum mulai latihan di gym:

Pelajari Dasar-dasar Latihan

Mempelajari dasar-dasar latihan, baik itu latihan beban atau latihan kardio dapat membantu Anda mendapatkan hasil latihan lebih efektif tanpa membuang waktu. Setelah mempelajari bagaimana latihan tersebut seharusnya dilakukan, kini saatnya Anda belajar menggunakan peralatan di gym. Mintalah bantuan staf di gym atau personal trainer sebelum Anda menggunakan peralatan fitness.
Jangan Latihan dengan Perut Kosong

Jangan biarkan perut Anda kosong, terutama saat Anda akan latihan beban. Makanlah sebelum dan sesudah latihan. Tubuh Anda perlu bahan bakar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan tersebut.

Konsumsilah makanan tinggi protein untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Anda juga harus menjaga suhu tubuh selama latihan agar tidak ‘overheating’ dengan minum beberapa teguk air saat latihan. Cara ini juga bisa menghindarkan Anda dari risiko dehidrasi.
Temukan Waktu Yang Tepat Untuk Berlatih

Anda pasti memiliki waktu favorit untuk melakukan latihan. Waktu favorit ini berperan besar dalam meningkatkan latihan Anda. Jika Anda tidak memilih waktu yang tepat untuk latihan, maka setiap gerakan latihan yang Anda lakukan terasa menjadi beban bagi Anda. Tentukan waktu latihan yang tepat bagi Anda agar saat melakukan latihan, Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik.
Sebaiknya Tidak Melakukan Satu Jenis Latihan

Tak jarang saat berlatih, Anda akan melakukan crunch berjam-jam dengan harapan latihan ini dapat membakar lemak di bagian perut Anda. Padahal, cara ini tidak efektif untuk membakar lemak di perut Anda. Inilah yang membuat waktu Anda terbuang percuma.

Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, sebaiknya kombinasikan latihan beban dan kardio dalam satu latihan. Selain lebih efekftif membakar lemak, latihan Anda pun tidak membosankan karena melakukan berbagai variasi latihan.
Tubuh Butuh Recovery

Latihan setiap hari, 7 hari seminggu, akan membuat tubuh Anda overtraining dan tidak memiliki waktu untuk memulihkan diri. Sisakan 1-2 hari dari program latihan untuk mengistirahatkan diri. Massa otot akan berkembang secara maksimal saat Anda mendapatkan istirahat cukup. Jika Anda berlatih terlalu lama dan terlalu sering, bisa-bisa otot Anda akan mengalami katabolisme otot (penyusutan otot).

Tumbuhkan semangat untuk berlatih dengan disiplin dalam diri Anda. Namun, semangat ini harus sejalan dengan pemahaman bahwa latihan berlebihan yang justru memicu overtraining tidak efektif untuk hasil latihan Anda.

Untuk hasil terbaik, mulailah latihan Anda secara bertahap dan sesuaikan berat latihan dengan kemampuan tubuh Anda. Selamat berlatih! (dan) DuniaFitnes

Tips Memilih Personal Trainer Yang Tepat

Ada banyak hal yang dapat mendukung Anda untuk dapat memperoleh hasil maksimal di gym. Selain peralatan gym yang memadai, diperlukan pula seorang personal trainer yang dapat membimbing dan memantau hasil Anda selama berlatih. Seorang personal trainer harus dapat membantu kita menentukan latihan yang tepat.

Seorang personal trainer setidaknya harus terlatih dan memiliki sertifikat dari organisasi kebugaran ternama. Personal trainer bekerja untuk menilai tingkat kebugaran Anda, mengatur program untuk Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Dia akan mendorong Anda melewati yang sulit untuk dilakukan sendiri.

Yang Perlu Anda Perhatikan Dari Seorang Personal Trainer
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dari seorang personal trainer, yaitu:

• Bersertifikat
  Personal trainer harus disertifikasi melalui organisasi pelatihan pribadi terkemuka, ilmu latihan, atau gelar sarjana terkait lainnya.
• Berpengalaman
  Pastikan personal trainer Anda memiliki beberapa tahun pengalaman, terutama dalam kaitannya dengan tujuan Anda.
• Memahami Kondisi Kesehatan Anda
  Jika Anda memiliki masalah spesifik pada kesehatan, seperti cedera atau kondisi (seperti sedang hamil, masalah jantung, diabetes, dan lainnya) pastikan pelatih Anda memiliki pengetahuan dalam wilayah tersebut dan mampu bekerja sama dengan dokter Anda.
• Pendengar Yang Baik
  Seorang pelatih yang baik akan mendengarkan dengan baik apa yang Anda katakan dan memastikan untuk memahami tujuan Anda berlatih, baik itu menambah berat badan ataupun membakar lemak berlebih dalam tubuh Anda
• Perhatian
  Seorang pelatih yang baik hanya akan fokus pada Anda selama sesi latihan dan memberikan perhatian yang lebih kepada Anda, dan akan menilai kemajuan Anda secara teratur.
• Berkepribadian Baik
  Kepribadian juga penting karena Anda akan bekerja sangat erat dengan orang ini. Pastikan Anda bergaul dengan pelatih Anda dan merasa nyaman untuk bertanya.

Di Mana Anda Bisa Menemukan Personal Trainer?
Salah satu tempat untuk mencarinya yaitu di gym lokal terdekat. Kebanyakan gym memiliki personal trainer yang kompeten, dan menawarkan paket menarik untuk pelatihan pribadi. Biayanya bervariasi tergantung dari tujuan Anda, pengalaman, serta pendidikan pelatih.
Untuk mendapatkan jasa personal trainer yang baik, Anda bisa mempertimbangkan beberapa hal di bawah ini,

• Dapatkan referensi dari teman Anda yang telah berhasil dalam mencapai tujuan mereka dengan personal trainer.
• Ketika Anda di gym, lihat personal trainer dengan klien mereka dan perhatikan bagaimana mereka berinteraksi. Tandai pelatih yang bergaul dengan klien dan tampak terlibat sepenuhnya dalam latihan mereka. Personal trainer yang mudah bergaul mungkin bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda.
• Jika Anda mengalami masalah kesehatan namun masih ingin mencapai goal Anda, pastikan personal trainer Anda berkompeten dan menguasai segala hal yang berhubungan dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan panduan personal trainer, Anda akan terhindar dari gerakan latihan yang kurang benar dan mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda.

Source duniafitnes.com